Comment gérer le stress pour mamans

La différence entre la nervosité normale de la mère et l’anxiété post-partum est qu’elle perturbe votre capacité à fonctionner et à profiter de votre bébé. Les symptômes de stress peuvent couvrir toute la gamme et inclure l’insomnie, un estomac noué et une peur écrasante. Une mère peut surveiller son bébé endormi une douzaine de fois par nuit, ou elle peut être terrifiée à l’idée de porter le bébé dans les escaliers parce qu’elle est paniquée, elle le laissera tomber. Les symptômes peuvent apparaître à tout moment au cours de la première année de la vie de votre bébé. Mais il y a toujours une solution.

Durant la grossesse, le stress et l’anxiété causés par l’épuisement viennent souvent, sans oublier les pressions de jongler entre le travail et le ménage. Chaque mauvais combat n’a duré que quelques mois, mais ils ont été assez durs tant qu’ils ont duré. Pour vous aider à éviter ou à surmonter des situations difficiles similaires, voici les meilleurs conseils personnels et professionnels qu’on puisse trouver sur la gestion du stress à chaque âge et à chaque étape de la vie de vos enfants.

Rejoignez un groupe de mères :

Rencontrer un groupe de maman étrangère peut sembler artificiel au début, mais il n’y a pas de meilleure source de soutien et de compréhension qu’un groupe de mères qui vivent la même chose que vous. Recherchez en ligne les groupes de mères dans votre région ou renseignez-vous auprès de votre hôpital ou église locale.

• Allez-vous promener :

A moins d’un ouragan ou d’une invasion extraterrestre, essayez de sortir pour une courte promenade tous les jours. L’air frais et le soleil feront des merveilles pour votre état d’esprit.

• Rencontrez des amis :

Lorsque vous n’avez pas dormi plus de deux heures depuis des semaines et que vous portez le même pantalon de survêtement depuis quatre jours, il est facile de décider qu’être un ermite est beaucoup plus facile que de faire face au monde extérieur. N’annulez pas ce rendez-vous café – vous vous sentirez un milliard de fois mieux une fois que vous serez loin de la pile de linge et que vous vous amuserez avec votre ami.

Mamans des bébés

Aussi adorables soient-elles, ces petites bestioles impuissantes peuvent parfois vous épuiser physiquement et émotionnellement.
Il est naturel que vous vous sentiez stressé lorsque votre tout-petit a pleurait depuis des lustres. Laissez le bébé avec votre partenaire et faites une petite promenade. Si vous êtes seul à la maison, laissez-les dans la sécurité de leur lit bébé et enfermez-vous dans la salle de bain pendant deux minutes jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
Appeler un ami: lorsque vous traversez une journée difficile, vous pouvez avoir l’impression que personne ne veut entendre parler de vos problèmes ou que vous avez trop de mal à décrocher le téléphone. Croyez-moi – tant que vous appelez un ami ou un membre de votre famille, vous vous sentirez beaucoup mieux par la suite.

• Obtenez une assistance en ligne :

nous passons beaucoup de temps sur nos téléphones, nous pouvons donc aussi y chercher de l’aide.

• Notez tout :

Pour réduire le stress des engagements oubliés, notez les rendez-vous, les événements et les tâches importants sur un calendrier familial qui se trouve quelque part au centre de votre maison.

• Éteignez vos écrans :

une étude récente a révélé que le temps passé devant un écran était associé à une dépression modérée ou grave chez les adultes américains. Une fois par semaine, éteignez tous vos écrans. Pendant toute la soirée.

Les mamans des touts petits

Les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire peuvent vous tester sérieusement avec leurs crises de colère et leurs demandes déraisonnables. Voici comment faire face aux terribles deux et trois.

• Respirez profondément :

La respiration abdominale profonde s’est avérée être l’un des moyens les plus efficaces de se détendre. Asseyez-vous ou allongez-vous avec une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Prenez une profonde inspiration au nombre de cinq, en laissant votre ventre pousser votre main