Conseils santé et bien-être à suivre pour les trentenaires

Une fois le trentième anniversaire passé, on a souvent l’impression d’être vraiment entré dans l’âge adulte. Et pendant que vous mangiez probablement toute la malbouffe que vous vouliez sans vous soucier des répercussions quand vous étiez dans la vingtaine, il est temps de commencer à prendre votre santé au sérieux.

Il est vrai qu’à 30 ans, vous atteignez peut-être le soi-disant « apogée » de votre vie. Toutefois, vous pouvez également être sujet à des problèmes de santé et subir des changements au niveau de votre corps. Alors, commencez à intégrer les bonnes habitudes suivantes à votre mode de vie, pour votre bien-être et votre santé.

Entretenez vos muscles

Une fois que vous atteignez 30 ans, vous commencez à perdre 3 à 5 % de votre masse musculaire par décennie. En d’autres termes, l’homme moyen peut perdre jusqu’à 30 % de sa masse musculaire au cours de sa vie.

Cependant, ne vous inquiétez pas, vous pouvez garder votre corps fort et mince avec des habitudes saines de base comme celle sur le blog 30 ans à la une, ou un blog de sport. Vous pouvez adopter les conseils suivants :

• Inclure régulièrement des sources de protéines saines dans votre alimentation comme des haricots, du yogourt grec, de la poudre de protéines et du poulet ou du poisson.
• Dormir suffisamment (7 à 8 h).
• Avoir un programme d’entraînement physique régulier avec du cardio-training et des exercices de renforcement musculaire qui ciblent différents groupes de muscles.

Prenez l’habitude de faire des étirements

Selon des études, la flexibilité commence à diminuer dans la trentaine. Si vous ne menez pas une vie active, ce processus peut commencer encore plus tôt. Étant donné que les muscles et les tissus conjonctifs peuvent se raccourcir, il est important de développer l’habitude de s’étirer.

Dans cette optique, envisagez la pratique du yoga ou de la méthode Pilates en vue de préserver ou augmenter votre flexibilité. Il est à noter que vous n’êtes pas obligé de suivre des cours en présentiel. En faisant des recherches sur le Web, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos de cours pour débutants sur YouTube. Ainsi, vous pourrez vous exercer chez vous.

Prenez rendez-vous pour un bilan lipidique

Passé les 30 ans, le risque d’hypercholestérolémie et de triglycérides augmente. Avoir un taux de cholestérol élevé augmente vos chances de développer des dépôts graisseux dans vos vaisseaux sanguins. Et au fil du temps, cela risque d’augmenter les risques de maladie cardiaque et d’AVC.

C’est pour cela qu’il est conseillé de consulter votre médecin et de lui demander d’effectuer un bilan lipidique. Ainsi, vous saurez si vous devez modifier vos habitudes alimentaires. Un professionnel de la santé pourra vous donner des conseils personnalisés sur la façon de réguler votre taux de lipides, si c’est nécessaire.

Accordez une attention particulière à votre santé mentale

Que vous soyez un homme ou une femme, il est essentiel de faire attention à votre santé mentale et à ce que vous ressentez. Qu’importe vos responsabilités, faites en sorte de prendre du temps pour vous.

Par exemple, essayez de tenir un journal, de vous adonner à certains de vos passe-temps préférés, de vous promener dans la nature ou de rendre visite à des amis. Trouvez ce qui vous aide à vivre une meilleure vie.