La récupération : un élément important dans un entraînement sportif
Pour les sportifs, il est important de ne pas négliger le repos afin de rester performant. Selon de nombreux experts, il s’agit même de la partie la plus importante du programme d’entraînement de toute personne. Prendre le temps de reposer votre corps peut être un défi mental, mais une bonne récupération a des avantages importants.
L’étape de récupération, c’est quoi ?
Afin de vous améliorer dans un sport ou pour améliorer votre condition physique personnelle, vous devez exposer votre corps au stress. Cela inclut des programmes d’entraînement et d’exercices comme la musculation, le sprint, les courses d’endurance, etc. Une fois ces activités physiques terminées, le corps humain doit s’adapter aux stress qu’il vient de subir, et c’est là qu’il est important de réaliser la phase de récupération.
Négliger la phase de récupération peut entraîner des blessures et d’autres soucis. Ce n’est pas un hasard si les programmes d’entraînement que vous pouvez voir dans un magazine des sports et des loisirs incluent des jours de repos. Donc, si vous créez votre propre programme, assurez-vous de trouver où mettre un ou plusieurs jours pour récupérer. Il est essentiel d’écouter votre corps et d’évaluer comment vous vous sentez. Si vous êtes physiquement épuisé, reposez-vous.
Les avantages de la récupération
- Elle favorise la récupération musculaire
Les activités physiques épuisent les réserves d’énergie du corps, ou glycogène musculaire. Faire du sport provoque également la dégradation des tissus musculaires. Il est donc conseillé d’accorder un temps de récupération musculaire adéquat au corps. Cela permet à l’organisme de réparer ces deux problèmes, en reconstituant les réserves d’énergie et en réparant les tissus musculaires endommagés.
Si vous ne laissez pas suffisamment de temps au corps pour reconstituer vos réserves de glycogène et donner à vos muscles le temps de récupérer, vos performances seront compromises. De plus, si vous ne récupérez pas suffisamment, cela peut entraîner des courbatures et des douleurs musculaires prolongées.
- Elle empêche le surentraînement
Trop peu de repos et trop peu de jours de récupération peuvent entraîner le surentraînement. Et une fois que vous l’avez, il peut être encore plus difficile de récupérer. Or, il faut savoir que les conséquences du surentraînement sont nombreuses. Des recherches ont montré qu’il peut augmenter votre taux de graisse corporelle, augmenter votre risque de déshydratation, réduire votre libido et affecter votre humeur.
- Elle favorise la détente
Prendre une journée de repos pour mieux récupérer permet également de faire une pause pour votre esprit et votre corps. Utilisez votre journée libre pour passer plus de temps avec votre famille et vos amis. Vous serez bien plus détendu et vous serez par la suite davantage motivé pour la suite de votre programme d’entraînement.
Comment récupérer après une séance d’entraînement ?
Voici quelques options pour faciliter le processus de récupération :
- Faire des exercices légers pour une récupération active. En d’autres termes, pratiquez des activités comme le yoga, la marche, ou de courtes randonnées.
- Nourrissez vos muscles. Une supplémentation en protéines combinée à des glucides sains et des antioxydants/nutriments anti-inflammatoires peut favoriser la récupération après une séance d’entraînement.
- Bien dormir. De nombreuses personnes qui font du port ne dorment pas assez. Il est conseillé de dormir entre 7 à 8 h par nuit.